Grattis, Du har klarat din första fastedag! Stolt över dig själv känner du att vad som helst är möjligt och idag på ätardagen får du njuta av din favoriträtt. Men du vill väl inte överkompensera nu när du varit så duktig? Att räkna kalorier idag också känns lite krävande. Bara lugn, det behöver du inte.
Tipsen i den här guiden går ut på att med hjälp av smarta knep (som inte kräver mycket tankekraft) automatiskt skapa en bra och balanserad ätardag.
Tips för Ätardagen
- Lägg till istället för att ta bort. Lägg till mer grönsaker, lägg till mer vatten, lägg till promenader. En positiv idé som ger en positiv spiral!
- Drick alltid mycket vatten, gärna tre liter
- Börja varje måltid med grönsaker. Ät en handfull grönsaker före varje måltid. Även frukost, som en avokado eller blåbär. På så sätt äter du automatiskt mindre.
- Ät enbart på utvalda tidpunkter. Småätande är ingen höjdare och gör oss bara sötsugna så bestäm ät-tider i förväg och följ dem.
- Känn efter i kroppen vad den vill ha, vad som känns bäst. Hur mycket behöver du äta för att bli skönt mätt? Är du törstig istället för hungrig?
- Ät lagom. Inte kul att bli övermätt. Ät så mycket så det känns bra i magen och sen kanske du tar en härlig kvällspromenad eller löprunda efter middagen.
- Ät dagens sista måltid 2-3 timmar innan läggdags
- Försök hitta ditt sunda förnuft nu när vi inte längre behöver kämpa för att få tag på dagens måltid behöver vi istället kämpa för att inte överäta.
