Kaloritabell - Beräkna Kalorier (kcal) på din mat

Att hålla koll på kalorierna är A och O när det gäller 5:2 dieten, men det är inte alltid så lätt att söka och hitta kaloriinnehållet i olika livsmedel. Därför har jag här gjort en enkel och smidig kaloritabell på de allra vanligaste livsmedlen för att underlätta för dig och din fasta. Saknar du något livsmedel? Skriv en kommentar så lägger jag till det i kaloritabellerna nedan! 

Kalorierna är beräknande på 100 gram av livsmedlet. Här får du svar på frågan:

Hur mycket kalorier innehåller?
Klicka på knapparna nedanför för att komma till de olika kaloritabellerna:

frukt och grönt, bönor liten kött fisk och ägg litensnabbmatdrycker litennötter litenmejeri litenbakverk litenkolhydrater liten
Vill du lära dig hur man beräknar kalorierna för dina 5:2-Dieten Recept hittar du mitt inlägg om det här:
Lär Dig Räkna Kalorier på Dina 5:2-dieten recept
Kalorisnålaste livsmedlen (under 20 kcal/100 gram). Passar perfekt på fastedagarna!
Vatten 0 kcal / kalorier
Te 1 kcal / kalorier
Kaffe 2 kcal / kalorier
Gurka, 13 kcal / kalorier
Isbergssallad, 15 kcal / kalorier
Rädisor, 15 kcal / kalorier
Squash, 17 kcal / kalorier
Tomat 18 kcal / kalorier
Selleri, 16 kcal / kalorier
Aubergine, 19 kcal / kalorier
Spenat Fryst, 20 kcal / kalorier
Sockerärter, 37  kcal / kalorier
Salladsärter, 37  kcal / kalorier
Grön paprika 20 kcal / kalorier
Gul lök 39 kcal / kalorier
Shiritaki Nudlar 5 kcal / kalorier Shirataki nudlarna kan du läsa mer om här: Shirataki nudlar kalorifri recept 
kaloritabell

Kaloritabell Frukt & Grönt

Ananas, 55 kcal / kalorier
Ananas i lag, 62 kcal / kalorier
Apelsin, 49 kcal / kalorier
Aubergine, 19 kcal / kalorier
Aroniabär, färska, 49 kcal / kalorier
Aroniabär, torkade, 325 kcal / kalorier
Avocado, 197 kcal / kalorier Testa att göra detta goda räksallad recept med hummus.
Banan, 110 kcal / kalorier
Björnbär, 44 kcal / kalorier
Blomkål, kokt, 24 kcal / kalorier
Blomkål, rå, 24 kcal / kalorier
Blåbär, 53 kcal / kalorier
Bostongurka, 79 kcal / kalorier
Broccoli, 35 kcal / kalorier
Butternut, 45 kcal/kalorier
Bönor, kidney konserv 110 kcal/kalorier
Bönor, vita konserv 107 kcal/kalorier
Champinjon, 26 kcal/kalorier
Grape röd, 39 kcal / kalorier
Grönsaksblandning, wokgrönsaker otillagade, 47 kcal / kalorier
Gurka, 13 kcal / kalorier
Gurka inlagd, 59 kcal / kalorier
Hallon, 34 kcal / kalorier
Havtorn, färsk, 86 kcal / kalorier
Havtorn, juice / råsaft, 73 kcal / kalorier
Honungsmelon, 37 kcal / kalorier
Ingefära, 80 kcal / kalorier
Isbergssallad, 15 kcal / kalorier
Jordgubbar, 41 kcal / kalorier
Kikärtor i lag, 128 kcal / kalorier
Kikärtor torra, 352 kcal / kalorier
Kiwi,  56 kcal / kalorier
Krusbär, 38 kcal / kalorier
Kålrot, 35 kcal / kalorier
Lingon, 57 kcal / kalorier
Linser, röda, kokta 105 kcal / kalorier
Majs i lag, 103 kcal / kalorier
Majskolv, 125 kcal / kalorier
Morötter, 36 kcal / kalorier
Nektariner, 56 kcal / kalorier
Paprika Grön,  20 kcal / kalorier
Paprika Gul, 29 kcal / kalorier
Paprika Röd, 31 kcal / kalorier
Palsternacka, 71 kcal / kalorier
Pumpa, 26 kcal / kalorier
Päron, 54 kcal / kalorier
Rotselleri, 36 kcal / kalorier
Russin, 318 kcal / kalorier
Rädisor, 15 kcal / kalorier
Rödkål, 36 kcal / kalorier
Stjälkselleri, 56 kcal / kalorier
Spetskål, 27  kcal / kalorier
Spenat Fryst, 20 kcal / kalorier
Spenat Färsk, 24 kcal / kalorier
Squash, 17 kcal / kalorier
Sötpotatis, 86 kcal / kalorier
Tomat 18 kcal / kalorier
Tranbär Torkade, 308 kcal / kalorier
Vattenmelon, 34 kcal / kalorier
Vinbär, 49 kcal / kalorier
Vindruvor, 75 kcal / kalorier
Vitkål, 30 kcal / kalorier
Wokgrönsaker, 47 kcal / kalorier
Äpple 56 kcal / kalorier
kaloritabell
Bacon, 348 kcal / kalorier
Bacon, lätt, 110 kcal / kalorier
Entrecôte stekt, 170 kcal / kalorier
Fläskfilé stekt/grillad, 155 kcal / kalorier
Fläskfärs 15% fett, 202 kcal / kalorier
Hjort stek, Dovhjort rå, 101 kcal / kalorier
Högrev kokt, 181 kcal / kalorier
Isterband 15%, 244  kcal / kalorier
Kalkon, rökt, 133 kcal / kalorier
Kalkon, kokt 139 kcal / kalorier
Kalkon, grillad 170 kcal / kalorier
Kaviar typ kalles, 393 kcal / kalorier
Kräftor, 69 kcal / kalorier
Kyckling kokt, 167 kcal / kalorier
Kyckling med Skinn Grillad, 239 kcal / kalorier
Kycklingfilé stekt, 134 kcal / kalorier
Köttfärs 50/50, 203 kcal / kalorier
Köttfärs 70 % nöt/30 % fläsk, 204 kcal / kalorier
Lax, stekt 225 kcal / kalorier
Nötfärs, stekt, 193 kcal / kalorier
Makrill i tomatsås 186 kcal / kalorier
Pulled Pork, Tulip 150 kcal / kalorier
Rådjur kött rå, 106 kcal / kalorier
Rådjur kött ugnsstekt, 130 kcal / kalorier
Räkor, 77 kcal / kalorier
Skinka rökt 3%, 116 kcal / kalorier
Skinka lufttorkad (Parmaskinka) 245 kcal / kalorier
Stekt torsk 84 kcal / kalorier
Tonfisk 106 kcal / kalorier
Vildsvin kött rå, 107 kcal / kalorier
Ägg kokt 137 kcal / kalorier Ägg
Äggvita 41 kcal / kalorier
Ägg stekt 194 kcal / kalorier
Älg stek ugnstekt eller grillad, 123 kcal / kalorier
kaloritabell ­

Cheeseburger 305 kcal / kalorier
Chips 495 kcal / kalorier
Hamburgare 305 kcal / kalorier
McDonalds, Big Mac 500 kcal / kalorier
Mjölkchoklad 564 kcal / kalorier
Mörk choklad 572 kcal / kalorier
Pannkakor 199 kcal / kalorier
Pizza 248 kcal / kalorier
Sushi 159 kcal / kalorier

kaloritabell
Alkohol, Vin vol 12% 72 kcal / kalorier
Apelsinjuice, färskpressad 48 kcal / kalorier
Kaffe 2 kcal / kalorier Latte 200 kcal / kalorier
Lättöl 2,3 %, 29 kcal / kalorier
Pilsner, öl 3,5% , 40 kcal / kalorier
Proviva Rödbets och svartvinbärsjuice, 40 kcal / kalorier
Thé 1 kcal / kalorier Lika för både svart och grönt thé.
Smoothie, kcal-innehållet skiljer kraftigt från olika recept. Kolla in fettförbrännande smoothie som innehåller totalt 183 kcal, du hittar receptet här.
Starköl 5,6 %, 47 kcal / kalorier hur mycket kalorier i öl

kaloritabell
Cashewnötter 590 kcal / kalorier
Chiafrön 524 kcal / kalorier Tillsätt 1 matsked chiafrön (cirka 5 g, 29 kcal) till yoghurt eller gröt för bättre mättnad. Chiafrön kan du beställa billigt hos Svenskhälsokost.se: Chia Frön från SvenskHälsokost.se
Hasselnötter 656 kcal / kalorier
Jordnötter 600 kcal / kalorier
Jordnötssmör, 615  kcal / kalorier
Kokosolja, 900  kcal / kalorier
Olivolja 884 kcal / kalorier
Paranötter 679 kcal / kalorier
Pekannötter 686 kcal / kalorier
Pinjenötter 699 kcal / kalorier
Pistagenötter 606 kcal / kalorier
Pumpafrön 567 kcal / kalorier
Rapsolja 884 kcal / kalorier
Solrosfrön 594 kcal / kalorier
Sötmandel 609 kcal / kalorier
Valnötter 669 kcal / kalorier

kaloritabell
Bregott 75%, 667 kcal / kalorier
Bregott mellan 60%, 534 kcal / kalorier
Bregott mindre 43%, 403 kcal / kalorier
Brie mögelost 28 %, 330 kcal / kalorier
Fil 0,5 %, 35 kcal / kalorier/100 g
Fil 3 %, 60 kcal / kalorier/100 g
Feta ost 16%, 214 kcal / kalorier
Grekisk yoghurt 10 %, 134-140 kcal / kalorier/100 g
Grädde 40%, 370 kcal / kalorier
Grädde laktosfri 36%, 340 kcal / kalorier
Grädde, matlagnings 15%, 160 kcal / kalorier
Havremjölk/havredryck, 45 kcal / kalorier
Hushållsost 26%, 330 kcal / kalorier
Kaffegrädde 10%, 120 kcal / kalorier
Kesella 10 %, 152 kcal / kalorier
Kesella lätt 1%, 75 kcal / kalorier
Keso 4%, 93 kcal / kalorier
Kvarg 10 % 152 kcal / kalorier
Kvarg lätt, 0,1 % 55 kcal / kalorier
Kvarg lätt, 0,3 % 62 kcal / kalorier
Kvarg lätt, lättkvarg, 1 % 75 kcal / kalorier
Mandelmjölk,  30 kcal / kalorier
Matlagningsgrädde 15%, 160 kcal / kalorier
Mellangrädde 27 %, 270 kcal / kalorier
Mild grekisk yoghurt 6 %, 85 kcal / kalorier/100 g
Mild lättyoghurt 0,5 % 40 kcal / kalorier/100 g
Mild yoghurt 0,5 %, 65 kcal / kalorier/100 gram
Mjölk 3 % 60 kcal / kalorier
Lättmjölk, 39  kcal / kalorier
Minimjölk, 35  kcal / kalorier
Mozzarella 20 % fetthalt 255 kcal / kalorier
Naturell yoghurt 3 %, 60 kcal / kalorier/100 g
Smör 80% 729 kcal / kalorier
Sojamjölk/sojadryck, 50 kcal / kalorier
Turkisk yoghurt 10 %, 120 kcal / kalorier/100 g
kaloritabell
Grovt bröd, graham 239 kcal / kalorier
Knäckebröd 350 kcal / kalorier
Korvbröd, 285  kcal / kalorier
Korvbröd, grovt, 264  kcal / kalorier
Scones, vete, 292  kcal / kalorier
Semla – 400 kcal / kalorier hur mycket kalorier i en semla
Riskakor naturella ca 390 kcal/ 100 gram en kaka cirka 30 kcal
Riskakor Chiafrön och Havssalt, 380 kcal / kalorier
Riskakor lättsaltade 420 kcal / kalorier
Riskakor ost 630 kcal / kalorier
Rågbröd fullkorn, 250  kcal / kalorier
Rågbröd typ pumpernickel, 220 kcal / kalorier
Rågsiktsbröd, 261  kcal / kalorier
Vitt bröd typ baguette 288 kcal / kalorier
Wienerbröd, 512  kcal / kalorier
kaloritabell
All-bran flingor 446 kcal / kalorier
Bönor typ stora vita bönor 107 kcal / kalorier
Bönpasta (Sojaböns fettuccine som pasta fast bättre) 324,5 kcal / kalorier Ekologisk sojabönspasta hittar du här
Bulgur kokt 85 kcal / kalorier
Couscous kokt 108 kcal / kalorier
Fullkornspasta, färdigkokt 161 kcal / kalorier
Färskpotatis kokt, 71 kcal / kalorier
Glasnudlar, torra/okokta, 350 kcal / kalorier
Havregrynsgröt (torra okokta havregryn), 340-380 kcal / kalorier
Müsli, musli, 382  kcal / kalorier
Pannkakor 199 kcal / kalorier
Pasta, torr, okokt 350 kcal / kalorier
Pasta, vit färdigkokt 139 kcal / kalorier
Potatis kokt, 81 kcal / kalorier
Potatis stekt, 115 kcal / kalorier
Potatismos, 81 kcal / kalorier
Shiritaki Nudlar 5 kcal / kalorier Shirataki nudlarna kan du läsa mer om här: Shirataki nudlar kalorifri recept 
Quinoa 140 kcal / kalorier
Ris typ Basmati 121 kcal / kalorier
Ris Långkornigt Fullkorn kokt 138 kcal / kalorier
Risnudlar, torra/okokta, 360 kcal / kalorier
Råggrynsgröt (torra okokta havregryn), 300 – 320 kcal / kalorier (varierar beroende på fabrikat)
Äggnudlar, torra/okokta, 377 kcal / kalorier

Superfoods

Acai pulver 500 kcal / kalorier 1 portion 3 g (15 kcal). Antioxidantrik Används i smoothie, yoghurt eller gröt: Acaipulver hittas här
Chlorella 360 kcal / kalorier Superalgen rik på antioxidanter och omega fettsyror: Chlorella hittar du här
Macapulver 325 kcal / kalorier Super Rotfrukten Maca finns här i pulverform: Maca pulver 
Hampa protein 394 kcal / kalorier Ekologisk hampa rik på protein, omega och fibrer. Hampa protein
Krossade linfrön, 55 kcal / kalorier Linfrö, 55 kcal / kalorier
Vetegräs pulver 278 kcal / kalorier Vetegräs innehåller mycket klorofyll och är perfekt att tillsätta i juicer och smoothies Ekologiskt Vetegräs hittar du här hos svensk hälsokost

ÖVRIGT

Agave sirap 310 kcal / kalorier Nyttigt naturligt sötningsmedel. Ekologisk variant från Superfruit hittar du här
Buljong cirka 200 kcal / kalorier
Honung, 332 kcal / kalorier
Lönnsirap, 265 kcal / kalorier Psylliumfröskal, 0 kcal / kalorier
Tzatziki, 63 kcal / kalorier
Lingonsylt, 160  kcal / kalorier
Lingonsylt, osötad, 43  kcal / kalorier
Psylliumfröskal, 200  kcal / kalorier
Fiberhusk, 173  kcal / kalorier
frukt och grönt, bönor liten kött fisk och ägg litensnabbmatdrycker litennötter litenmejeri litenbakverk litenkolhydrater liten
Hoppas du gillade min kaloritabell, hör av dig om något livsmedel saknas!
*Observera: Alla länkarna ovan är affiliate annonser vilket betyder att 5-2dietenrecept får en del av köpet som tack för att jag tipsat om produkterna, om du vill stödja mig får du gärna köpa genom att klicka på länkarna. Köp inget om du verkligen inte behöver produkten. Hoppas du också kan få en hälsosammare livsstil med dessa hälsoprodukter!

106 reaktioner på ”Kaloritabell – Beräkna Kalorier (kcal) på din mat”

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hejsan Mari!
      Tack för din kommentar, jättebra att du frågar om detta. I denna kaloritabell är livsmedlens kaloriinnehåll beräknat på 100 gram. Jag ska direkt lägga in den i beskrivningen så det inte blir några missförstånd. Lycka till med 5:2 dieten!

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Birgit!
      Precis! Kaloriinnehållet i denna kaloritabell är beräknat på 100 gram för alla livsmedel. 🙂

  1. Birgit Jacobsson

    Hej Lisa,
    Tack för ditt svar. Det dyker alltid upp en massa frågor så här i början.
    Inför starten med 5:2 , Hur mycket ska jag äta de vanliga dagarna i kcal räknat.
    Vill gå ner ca 5 -6 kg i vikt ?
    Kan jag komponera ihop mina menyer helt och hållet efter tycke och smak om jag håller mig till antalet kcal per dag som du anger attt jag ska äta ?
    Tack på förhand.
    Med vänlig hälsning
    Birgit

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Birgit!
      Det är viktigt att fråga så man vet att man gör rätt! Dessutom kan man lära av varandras frågor och svar och det är alltid bra!
      En rekommendation för kvinnor är 2000 kcal per dag om man vill behålla sin vikt (naturligtvis varierande beroende på längd, vikt och aktivitet). Därför är 1800 kcal bra att hålla sig till om man vill tappa fett. Kalorier är inte alltid kalorier, det är väldigt stor skillnad på olika livsmedel. En del ökar förbränningen som fet fisk, grönsaker, frukt, fibrer, kolhydrater med lågt GI, starka kryddor och koffein. Medan andra hämmar förbränningen som snabba kolhydrater och alkohol, det är totalt förödande om du vill tappa fett.
      Så mitt tips är att du tänker lite som jag nämnde ovan och väljer fettförbrännande livsmedel och lägg gärna till en promenad per dag.
      Lycka till med 5:2 dieten och viktnedgången!

  2. Hej
    Om jag tänkt börja med 5:2 och t.ex. ta måndag och torsdag som fastedagar men blir bjuden på middag på torsdag, kan jag ”byta dag” till onsdag då utan att allt förstörs?
    /MN

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Marita!
      Tack för din fråga! Ja, det går naturligtvis jättebra! Du kan placera fastedagarna hur du vill under veckan, helst inte efter varandra men är det kris så funkar det också och du får fortfarande effekt.

  3. Hej! hur många kalorier inehåller följande? 🙂
    Havregrynsgröt
    Avocado
    Ingefära
    Havremjölk
    Soyamjölk
    /Henrik

  4. Hej! Jag har precis börjat med 5:2, har hållt på ca en vecka och älskar din sidan!! Så många bra tips på recept och liknande:) men jag undrar lite hur många kcal det är i t.ex. Olika bär? Typ jordgubbar, hallon och liknande?:)
    Tack i förhand! 🙂

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hejsan Emelie!
      Härligt att du tycker om sidan, jag blir jätteglad! 🙂 Och ännu roligare att du börjat med 5:2 så klart, hoppas det går bra. Jag har nu lagt in massor av olika bär här i kaloritabellen, säg till om det är något du saknar. Lycka till med 5:2!

  5. Hej
    Jag är glad att hitta din hemsida idag, en vän rekomenderade detta. Tack för din tydliga listan för kalorie koll.
    Leyla

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Leyla!
      Va glad jag blir att du gillar sidan och så kul att din vän ville rekommendera den! 🙂 Hoppas den inspirerar dig att följa 5:2, lycka till!

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Susanne!
      Bra fråga! Räkor och kräftor som är så gott innehåller 77 kcal respektive 69 kcal, i den ordningen. Hoppas du svänger ihop något gott med dessa ingredienser nu! 🙂

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Marie!
      Tack för din fråga! Det är torra okokta gryn som innehåller 340-380 kcal/ 100 g. Kolla gärna in mitt stora inlägg om gröt, det kan skilja sig väldigt mycket från portion till portion nämligen. Klicka här. Lycka till och hoppas gröten smakar bra! 🙂

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Carro!
      Älgkött var lite svårt att hitta men jag lyckades hitta älgstek som nu finns på listan 🙂

  6. Hej!
    Tack för en inspirerande sida!
    Jag vill gärna veta kalorimängd på kyckling i olika former (med/utan skinn)
    /trevlig helg!

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Marie!
      Kul att du gillar 5-2dietenrecept.se, det är tack vare dig och alla andra läsarna jag fortsätter driva sidan 😀
      Jag kollade upp olika kalorimängd på kyckling och hittade två till som jag skrev till i Kaloritabellen:
      Kalorier Kokt Kyckling, 167 kcal
      Kalorier Kyckling med Skinn Grillad, 239 kcal
      Hoppas de hjälper till med 5:2 Recepten!

  7. Hej!
    Hur många kalorier är det i fiberhavregryn? Samma som ‘vanliga’ havregryn?
    Och en fråga till: hur många kalorier innehåller kvarg 0.3% a’ 100g?
    Mycket bra och innehållsrik sida annars!

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Birgitta!
      Fiberhavregryn innehåller 340-360 kcal, alltså lite mindre än vanliga havregryn. Men titta på förpackningen för att vara säker på hur många kcal just ditt fabrikat innehåller. Och kvar 0,3 innehåller 55 kcal/ 100 g.
      Tack för att du gillar sidan, hoppas du finner ännu mer bra info här! 🙂

  8. Hej Lisa
    Gäller 100 gram för skalade räkor o kräftor samt torr eller kokt pasta?
    Frågar en annan Lisa .

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hejsan Lisa, fint namn!
      Skalade räkor innehåller 77 kcal/100 g. Skalade kräftor innehåller 69 kcal.
      Torr pasta innehåller cirka 350 kcal medan kokt pasta innehåller 140 kcal/100 g för vit pasta och 160 kcal/100 g för fullkornspasta. Hoppas mitt svar är till hjälp!

  9. Hej! Jag har nu kört 5:2 i 2 månader och det har gott bra. Men jag har haft mina 2 fasta dagar på taken. Så min fråga vilket är bäst gällande fasta dagarna? Mvh Tina

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Tina!
      Det är delade meningar om vad som är bäst, att fasta två dagar i rad eller med mellanrum. Men i slutändan är det viktigaste att fastedagarna blir av. Gör det som känns bäst för dig, skillnaderna är minimala. Lycka till!

  10. Hej. Nu är jag i min tredje veckor med 5.2 diet. Vågen visar att jag gick ner lite alla dagar från 61,9 till 59,5. Hur ska en typisk kurva ser ut. Idag väger jag 59?
    Angie

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Angie!
      Va härligt att du lyckats gå ner i vikt med hjälp av 5:2, jag tycker det låter som en väldigt bra och sund nedgång och det finns inga kända typiska kurvor för viktrast med 5:2. Lycka till i fortsättningen!

  11. Hej, funderar på att börja med 5:2 och har redan skrivit ut denna fina kaloritabell! 🙂
    Men hur många kalorier innehåller t.ex. vanlig isbergssallad, gurka, nötkött och kycklingfilé?

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Malin!
      Va kul att du skrivit ut tabellen men hoppas det finns lite utrymme kvar på pappret att skriv upp följande bara. Isbergssallad innehåller 15 kcal/100g, gurka 13 kcall/100g, nötkött kycklingfilé 134 kcal/100 g. Nötkött skiljer sig något från bit till bit men en stekt entrecôte innehåller 170 kcal/100 g medan en kokt högrev innehåller 181 kcal/100 g. Lycka till!

  12. Hej önskar det fanns med några yoghurt sorter typ grekisk och fil. En jättebra sida. Den bästa jag hittat och kör på med start imorgon.
    Tack!

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Angelica!
      Va underbart att du tycker så mycket om sidan, det värmer mig 🙂 Här kommer lite info om yoghurt och fil, det varierar stort från olika sorter och fabrikat men jag skulle rekommendera lättfil under fastedagarna.
      Kalorier Fil 3 %, 60 kcal/100 g
      Kalorier Fil 0,5 %, 35 kcal/100 g
      Grekisk yoghurt 10 %, 134-140 kcal/100 g
      Mild grekisk yoghurt 6 %, 85 kcal/100 g
      Turkisk yoghurt 10 %, 120 kcal/100 g
      Naturell yoghurt 3 %, 60 kcal/100 g
      Mild yoghurt 0,5 %, 65 kcal/100 gram
      Mild lättyoghurt 0,5 % 40 kcal/100 g
      Lycka till med 5:2!

  13. Hej. Även här en nybörjare som har blivit förtjust i smootie, o alla underbara färska frukter som finns nu, men då jag inte tål nötter (undviker dem) så använder jag gärna solrosfrön men hur mucket kaleroier innehåller dem. Tack för bra inspiration…

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Therese!
      Smoothies är både gott och nyttigt och passar perfekt till 5:2 dieten håll gärna utkik på min andra sida http://www.råsaftcentrifugen.nu där jag tipsar om massa härliga juicer och smoothies.
      Solrosfrön hittade jag att de skulle innehålla 594 kcal/100 gram. 🙂
      Lycka

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Lena!
      Tack för din kommentar och kul att du gillar sidan det ger mig ork att forsätta driva den! 🙂

  14. Hej!
    Har precis börjat med 5:2 idag och undrar hur mycket kalorier det är i vattenmelon och även andra meloner som då kanske är bättre eller sämre?
    Tack på förhand 🙂

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Johanna!
      Kul att du börjat med 5:2. Har nu lagt till Honungsmelon och vattenmelon i kaloritabellen!
      Lycka till med 5:2 dieten!

  15. Spännande med 5:2 skall börja med detta på måndag och torsda som kommer att bli mina 5:2 dagar. Bra sida. Skall läsa mer.

  16. Hej
    Riktigt bra sida för en som tänkte börja med 5:2, men en fundering, hur räknar man kalorier när man ska äta kräftor och räkor? Räknar man med skal eller skalar man först och väger utan skal? Om man är 2 personer och delar på 1kg kräftor och 1kg räkor t.e.x. Hur mycket blir det då?

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hejsan Jenny!
      När du väger maten måste du alltid ta bort avfallet först. Jag vet tyvärr inte hur mycket ett kilo räkor eller kräftor blir skalat men hör gärna av dig när du har testat! Lycka till! 🙂

  17. Hej jag undrar hur många kalorier krossade linfrö eller psylliumfrö innehåller är ju bra sätt att hålla magen i skick men vill inte slösa för många kalorier på dom!!

  18. Hej!
    Tack för en inspirerande sida
    Jag har gått ned 5 kilo sedan juni
    Jag reser mycket i jobbet .Vilken kost ska jag välja på en vägkrog?Vilken frukost ska man ta på hotell?
    Tacksam för tips

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hejsan Gunilla!
      Va kul att du gått ner 5 kilo, grattis! Jag tror att jag alldeles nyss svarade på din kommentar om vägkrogen. Men när det gäller hotellfrukost tycker jag du ska satsa på ägg, frukt och grönsaker och yoghurt (utan sötade flingor och sylt). Finns det riktigt grovt bröd är det också ett bra tips. Lycka till på vägen!

  19. Hej,
    Har funderat på att starta med 5:2. Stämmer det verkligen att det är mindre kalorier i vanlig pasta än fullkornspasta? Är det likadant med fullkornsbröd och vanligt bröd?
    Hälsningar
    Peter

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Peter!
      Nej, det stämmer inte men det kan variera mycket från olika recept och fabrikat. Men överlag innehåller fullkorn mer kcal än vitt mjöl. Lycka till!

  20. Hej!
    Jag har nyss börjat denna vecka med 5:2 och hittade till denna bra sida nu 🙂
    En liten fundering bara, jag hittade inte aubergine, butternut pumpa, sötpotatis eller squash på listan.Har du nån koll på kalorierna där?
    Tack snälla!
    Mvh Frida

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Lin!
      Tack för din kommentar!
      Har uppdaterat kaloritabellen och här kommer kalorierna för tonfisk och rökt skinka 3%:
      Tonfisk i vatten: 106 kcal/100gr
      Rökt Skinka, 3%: 116 kcal/100gr

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Ellen!
      Tack för din kommentar!
      Har uppdaterat kaloritabellen hittade Tulips Pulled Pork där de uppskattde kalorimängden per 100 gr till 150 kcal 🙂

  21. Hej, beräkningen av kalorier förbryllar mej. Vad skulle du säja blir kontentan av följande ?? själv får jag det till 160 kalorier per fralla
    rågsikt 6 dl
    vetemjöl 7 dl
    mandelolja 1/2 dl.
    I min sats blir det 18 småfrallor, tacksam för hjälp då jag upptäckt flera alternativ att räkna på detta.
    Med vänlig hälsning
    Ingegerd

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Ingegerd!
      Tack för din kommentar!
      Förstår att det kan vara komplicerat ibland att räkna ut kalorimängden. Tyvärr kan jag inte räkna ut det då jag inte vet vad de olika ingredienserna väger. Men om du väger allting på en hushållsvåg och räknar ut det enligt följande kalorimängd och delar det på 18 borde du få fram rätt kalorimängd: Rågsikt innehåller cirka 340-350 kcal/100 gram, vetemjöl 352 kcal/100 gram och mandelolja cirka 880-900 kcal/100 gram. Lycka till!

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Liv!
      Tack för din kommentar.
      Jag har nu uppdaterat kaloritabellen med kidney bönor, stora vita bönor och champinjoner.

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Titti!
      Tack för din kommentar, och kul att du gillar sidan!
      Jag har nu lagt till både stjälk och rotselleri i kaloritabellen.

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Suzanne,
      Tack för din kommentar!
      En naturell riskaka innehåller cirka 29-30 kalorier men kaloriinnehållet skiljer sig för olika producenter så kolla på förpackningen för att få helt rätt kalorimängd 🙂

  22. Hej! Har precis hittat hittat hit och tänker påbörja min 5:2 diet i nästa vecka (när jag har lite mera koll..)
    Men det dök upp några frågor. När jag kollar på min yoghurtförpackning med Mild yoghurt så står det 250kcal/100gr, men i din tabell står mycket färre kalorier, vad stämmer? Samma sak med nudlarna, men där antar jag att man kan gå på vad som står på förpackningen för det beror på sort/märke? Ska man undvika kryddpåsen till nudlarna om man köper sånna instantnudels?
    Mvh Karin H

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Karin!
      Mycket bra frågor! Det är helt rätt som du själv resonerar, det kan variera ganska mycket från olika fabrikat. Så det bästa är att kolla på förpackningen 🙂 Kryddpåsen borde vara att likställa med vanlig buljong eller kryddor som normalt inte innehåller mer än några få kalorier. Så det är ingen kaloribov men kolla för säkerhets skull på paketet om det står. Lycka till med 5:2 Dieten!

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Inger!
      Tack för din kommentar!
      Jag gissar att du menar Provivas Rödbets och Svartvinbärsjuice. Den innehåller 40 kcal / kalorier per 100 gram/1 dl juice.

  23. Hej Lisa, tack för en kanonbra sida!
    Jag blev så inspirerad av dig så jag kör igång i morgon 🙂
    Jag undrar hur många kalorier det är i äggvita? Jag brukar göra omelett på bara äggvitor 🙂
    Hur mycket kan det skilja på råa och tillagade äggvitor?

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Stinta!
      Tack för din positiva kommentar och kul att du gillar min sida 🙂
      Rå äggvita innehåller 41 kcal / 100 gram och stekt innehåller lite mer (cirka 10 kcal), dock tror jag att de har räknat med fett. Om du steker i en nonstickpanna utan fett är kcal innehållet fortfarande 41 kcal.
      Lycka till med 5:2 dieten 🙂

  24. Hej!
    Jag har precis hittat hit och började måndagen med fasta, det gick bättre än förväntat 🙂 men så här på kvällen blir jag sugen på nåt men håller mig. Vad kan jag äta annars?
    Jag undrar hur mkt kalorier det är i:
    Hjort kött både dovhjort och kronhjort, det kanske är detsamma? 🙂
    Rådjur
    Vildsvin
    Älg såg jag att du hade i listan 🙂
    Tack för en jätte bra hemsida!
    Mvh Genny

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Genny!
      Tack för din kommentar!
      Om du blir lite sugen mot kvällen gör det inte hela världen om du äter något litet och då går över dina kcal. Max 10-20 kcal, en liten chokladbit, gurkstavar, paprika stavar eller morotsstavar. Kaffe eller thé är nästan kalorifritt och hjälper dig att hålla hungern i styr.
      Jag letade efter olika viltkött och hittade dessa:
      Hjort stek, Dovhjort rå, 101 kcal / kalorier
      Rådjur kött rå, 106 kcal / kalorier
      Rådjur kött ugnsstekt, 130 kcal / kalorier
      Vildsvin kött rå, 107 kcal / kalorier
      Hoppas de hjälper till och lycka till med 5:2 dieten!

  25. Pga nötallergi så byter jag ut nötter mot pumpafrön och/eller solrosfrön. Hittar inte pumpafrön i kaloritabellen. Kan du lägga till detta?

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Sandra!
      Pumpafrön innehåller 567 kcal / 100 gram och är nu tillagt i kaloritabellen.
      Hoppas det går bra med 5:2 dieten 🙂

  26. Hej Lisa.
    Tack för en helt underbar och inspirerande sida! Jag blev så peppad och tänker börja på måndag när jag har fått lite mer ”kött på benen ”
    Saknade spetskål i din lista – kanske är samma som vitkål?

  27. Pingback: Obalans i förbränningen - CreateLife -samtalsterapi med symbol och musik

  28. Jag kanske är trött bara men jag hittar inte bulgur och cous cous? Din tabell är suverän även för mig som bara minskat antal kcal jag äter per dag. Tack!

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Cindy!
      Vad kul att du gillar min kaloritabell. Har lagt till bulgur och couscous nedan. 🙂
      Bulgur kokt 85 kcal / kalorier
      Couscous 108 kcal / kalorier

  29. Hej. Vilken bra hjälp din lista är. Har börjat min första fastlagda idag. Jag undrar över lök, är det inga kalorier i det?

  30. Hej.
    Jag blir lite fundersam på diverse kaloritabeller (inte bara den här) eftersom de verkar variera. Du anger 77 kcal för räkor, min förpackning frysta räkor säger 110 kcal. Hittar motsvarande diff på t ex hallon (också frysta) där min förpackning säger 53 kcal. Hur är energiinnehållet egentligen beräknat? Jag är främst bekymrad när det gäller färska grönsaker och bär där det inte finns någon deklaration i affären.

    1. Lisa på 5-2dietenrecept.se

      Hej Ulf,
      Tack för din kommentar!
      Kaloritabellen hämtar sina uppgifter från livsmedelsverkets livsmedelsdatabas.
      Hälsningar
      Lisa

  31. Pingback: Hur ofta ska jag göra yoga?

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

nio + 12 =

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.