Fördelar med 5:2 Dieten

5:2 Dieten fungerar

Att 5:2-Dieten fungerar är bevisat men anledningarna till varför kan vara flera. Det jag med säkerhet kan säga är att kalorirestriktion är ett måste för att gå ner i vikt. Den enkla matematiken att äta mindre kalorier än man gör av med är grunden i all viktnedgång. Oavsett om du tycker att det är enklare att hoppa över att äta under vissa dagar och måltider eller om du föredrar att dra ner på kalorierna vid varje ät-tillfälle är upp till dig. Men har du ett underskott av kalorier totalt över veckan kommer du att gå ner i vikt. Med det sagt är det också möjligt att följa 5:2-dieten och fortfarande inte gå ner i vikt. Om du överkompenserar på ätardagarna och kaloriunderskottet över veckan uteblir får du säga hejdå till viktminskning. Och det vill du ju inte vara med om så läs mer om mina tips för ätardagarna här.

5:2 och forskning

De medicinska fördelar som förknippas med periodisk fasta och 5:2-dieten är många. Men hur gärna jag än skulle vilja finns det inte tillräckligt med forskning ännu. Håll ut! Periodisk fasta är ett hett ämne som det forskas mycket på just nu i världen, så alldeles snart hoppas vi få veta mer. 

Nedan nämner jag de potentiella fördelar som finns och som man vid enstaka fall har sett bevis på.

En som bedriver forskning i 5:2 och både tittar på fördelar med 5:2 och nackdelar med 5:2 är svenska läkaren och diabetesforskaren Kerstin Brismar. 2014 startade hon en omfattande studie i 5:2-dieten där både helt friska samt personer med diabetes ska köra 5:2-dieten under flera år. Resultat från forskningens halvtidsrapport var mycket goda. Till SVT säger hon att hon själv är positivt överraskad över hur bra resultaten har blivit. Alla har fått bättre hälsovärden. 99% av fastarna har minskat sitt BMI-värde och med det risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Allra störst förändring ser hon hos de med diabetes typ 2.

Potentiella fördelar med 5:2 och periodisk fasta

• Ökad ämnesomsättning
  Fasta sägs ge en skjuts till ämnesomsättningen och det blir lättare att förbränna den mat man väl stoppar i sig. Även på ätardagarna.
• Lyckligare
  Det finns tydliga samband mellan fasta och ett lyckligare sinne. Ett värde som kallas BDNF påverkas positivt vid fasta och har samma effekter som antidepressiva medel.
• Bättre minne och inlärningsförmåga
  Höga nivåer av BDNF ökar förutom humöret även minnet och intelligensen. Ett område i hjärnan som kallas Hippocampus och är kopplat till minne och inlärning har även visat sig stimuleras vid fasta.
• Minskar risken för att drabbas av Alzheimers och Parkinsons
  BDNF-nivåerna har sitt finger med i spelat även här men inga tydliga bevis på att fasta minskar risken för detta finns ännu.
• Hjärthälsa
  Vissa resultat har visat minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar samt minskat kolesterol.
• Förebyggande mot cancer
  Något som kallas IGF-1 nivåer som finns i kroppen och har inverkan på uppkomst och tillväxt av cancer har i vissa fall visat sig minska vid periodisk fasta.
• Lägre insulinnivåer
  Minskat blodsocker och lägre insulin är tydliga fördelar som påträffats.
• Bygga muskler
  Ökad hormontillväxt har visats som ett resultat av fasta vilket främjar uppbyggnad och tillväxt av muskler. Därför använder många som är målmedvetna på gymmet sig av en variant av periodisk fasta som kallas Leangains, mer om den hittar du här.
• Minskad inflammation
  Inflammation är grunden till de flesta sjukdomar och hos personer som utövat periodisk fasta har man sett att inflammation i kroppen har minskat.
• Bättre sömn
  Många upplever att det sover mycket bättre efter att de börjat med periodisk fasta och 5:2-dieten än tidigare.
• Lev längre
  Det finns omfattande forskning på att människor som lever i så kallade blå zoner (de platser på planeten där man lever allra längst) fastar med regelbundna mellanrum. Både av religiösa skäl men även på grund av det ibland inte har så mycket mat.