Nu är du ivrig att köra igång med 5:2, va? Det ska du få göra. Men det finns några saker som är bra att tänka på för att göra fastan extra effektiv, smärtfri och faktiskt ganska härlig. Varför inte skriva ut listan och sätta på kylskåpet?
Checklista för att fixa fastan
- Världens bästa motivation
Tänk på alla fördelar fastan och din nya livsstil kommer ge dig. Det är inte svårt att klara fastan när du vet varför du gör det. Skriv upp vad som motiverar dig och klistra gärna dit några bilder så kan du titta på det om det känns tungt och känna hur du orkar lite till. - Fasta så många timmar i sträck som möjligt
Försök att hoppa över frukosten och ät ditt första mål vid lunch. Går det bra kan du vänta ännu längre, kanske rentav bara äta middag? - Ät hälsosamt och inte för sent kvällen innan fastedag
Om du äter en riktigt lyxig trerätters kvällen innan kommer du känna sug dagen efter och fastedagen kommer bli jobbigare än nödvändigt. - Följ Lisas recept
Mina recept innehåller mestadels grönsaker och även mycket protein i form av
ägg, baljväxter och ibland ost och mejeriprodukter. Grönsaker är kalorisnåla vilket
gör att man kan äta mycket och hålla sig mätt längre, dessutom är de rika på fibrer och näring. Här hittar du alla mina recept. - Drick gott
Goda näringsrika teer och även kaffe kan du dricka några rejäla koppar av när du fastar. Det dämpar hungern effektivt. Varva med massor av vanligt vatten (3 liter), gärna smaksatt med citron. - Håll dig sysselsatt
Gör mycket saker så blir fastedagen lekande lätt. Träffa människor, ta en promenad, pyssla med nåt, gå på bio (men akta dig för popcornen). Då kommer du inte att behöva koncentrera dig på din kurrande mage. Tiden flyger förbi! - Men träna inte
I alla fall inte när du precis börjar med 5:2. Att träna under fastedagen kan göra att man blir yr eller känner sig svag. Prova dig fram försiktigt om det känns bra för dig. - Redan imorgon får du äta vad du vill
När du längtar efter ost, bröd, choklad och andra kaloribomber tänk då att du redan imorgon får avnjuta dessa. Bara du klarar dig till frukost! - Hungern minskar
Det kanske känns jobbigt nu men håll ut. Det kommer bli lättare och lättare för varje ny fastedag och hungern kommer inte att stegra sig värre och värre under dagen utan den går upp och ner. När kroppen har lärt sig kommer hungern bara vara som en fluga att vifta bort. - Tänk positivt
Med rätt tankar kan man göra precis vad som helst! Tänk positivt och uppmärksamma även de minsta framgångarna så kommer du fixa fastan galant!
