5:2 Bloggen

5-2 frukostar under 230 kcal

nektarinpannkaka

Alla fastar vi på olika sätt. För dig som lägger fokus på frukosten kommer här två av mina bästa frukostrecept!

Hallongröt 

Hallongröt - 223 kcal

Gröten är en av våra favoritfrukostar i Sverige. Så gröt ska du så klart få äta även när du fastar, här har jag piffat till den med lite färg i form av goda hallon!

Ingredients

  • 45 g Havregryn, (150 kcal)
  • 1,5 dl Vatten
  • 1 krm Salt
  • 100 g Hallon (34 kcal)
  • 2,5 msk Lättmjölk (39 kcal)

Instructions

1.Koka upp havregryn, vatten, salt och 70 g hallon på låg värme under uppsikt.

2. När gröten fått önskad konsistens, ganska fast för min del, häller du upp den rosa gröten och serverar med den ytterligare 30 grammen hallon och lite lättmjölk om du vill.

Smaktips! Byt gärna ut mjölken mot soyamjölk, havremjölk, mandelmjölk eller hasselnötsmjölk. Laktosfria alternativ som är jättegoda!Tips! Läs allt om gröt och kalorier i mitt inlägg "det stora grötmysteriet"

Nutrition Facts

Serving Size 1 portion

Amount Per Serving

Calories 223

% Daily Value

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

 nektarinpannkaka
 

Kiwipannkaka med nektarin- 228 kcal

Den här pannkakan med frukt är ett fräscht snabblagat frukostalternativ som även funkar lika bra till frukost.

Ingredients

  • 1 Ägg (80 g) (109 kcal)
  • 2 msk Lättmjölk (13 kcal)
  • 1 Nektarin (ca 100 g) (56
  • kcal)
  • 1 Kiwi (ca 70 g) (37 kcal)
  • 0,5 dl Kvarg 1% (38 kcal)
  • Vaniljpulver (3 kcal)

Instructions

1. Värm upp en stekpanna på medeleffekt.

2. Vispa ihop ägget med mjölken och grädda som en pannkaka utan fett i pannan.

3. Hacka nektarin och kiwi i fina bitar.

4. Servera med kvargen på toppen och avnjut med vaniljpulver som smakhöjare.

Visste du det här om kiwi? Kallas det kinesiska krusbäret, den är rik på C, A och D vitamin.

Nutrition Facts

Serving Size 1 portion

Amount Per Serving

Calories 228

% Daily Value

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Populärt
Innehåll

Lisas tips till att komma igång med 5:2 dieten i 5 enkla steg

Kaloritabellen – Se vad hur många kcal livsmedel innehåller

Fasta med smoothiebowl – 199 kcal

Kategorier

Recept

Ramen 250 kcal
Ramensoppa med nudlar och grönkål
Till Receptet
Kikärtspannkaka från 47 kcal
Till Receptet
Scroll to Top